Kennenlernen
Neue Bewegungen in Ruhe ausprobieren und langsam einüben.
So bauen wir das Training auf
So trainieren wir
So läuft das Taekwondo-Training bei Black Tiger Nürnberg ab: gruppengerechte Einheiten für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und die Frauengruppe.
Trainingsmethodik
So bauen wir das Training auf.
Wir beginnen mit dem Aufwärmen, üben einzelne Techniken und wenden sie anschließend in Übungen zu zweit oder im Sparring an. Wie anspruchsvoll und anstrengend das Training wird, hängt von der jeweiligen Gruppe ab.
Erklären+Üben+Korrigieren=Lernen
01 · Eine Einheit
Der Ablauf einer Trainingseinheit.
Jede Einheit hat einen anderen Schwerpunkt. Neue Bewegungen üben wir zuerst langsam. Danach verbinden wir sie mit anderen Techniken und probieren sie mit einem Partner aus.
- 01
Aufwärmen
Gut ins Training starten
Wir bringen den Kreislauf in Schwung, mobilisieren die Gelenke und bereiten den Körper auf die folgenden Übungen vor.
- 02
Kibon · Basistechnik
Grundlagen sauber üben
Wir zerlegen Stellungen, Fußtechniken und Blöcke in verständliche Schritte und setzen sie anschließend wieder zusammen. Saubere Bewegungen sind wichtiger als hohes Tempo.
- 03
Poomsae
Techniken zu Formen verbinden
In den Poomsae verbinden wir einzelne Techniken zu einem festen Ablauf. Dabei üben wir, das Gleichgewicht zu halten, die Richtung zu wechseln und uns auf die Bewegungen zu konzentrieren.
- 04
Kyorugi · Sparring
Mit Partnern üben
An Schlagpolstern, den sogenannten Pratzen, üben wir gezielte Treffer. In Übungen zu zweit und im Sparring lernen wir, den Abstand einzuschätzen und im richtigen Moment zu reagieren.
Eine neue Technik lernen
Erst verstehen, dann anwenden.
Der Trainer macht eine Bewegung vor und erklärt, worauf es ankommt. Beim Üben gibt er Tipps und korrigiert. Wenn die Technik sitzt, probieren wir sie in anderen Übungen aus.
- 01SehenBewegung und Ziel erkennen
- 02VerstehenWissen, worauf es ankommt
- 03ÜbenDie Bewegung sauber wiederholen
- 04AnwendenDie Technik mit einem Partner einsetzen
02 · Offizieller Videoeinblick
Einblick ins WT‑Training.
Das englischsprachige Video von World Taekwondo zeigt Beispiele für Technik- und Fitnesstraining in verschiedenen Altersgruppen. Bei uns wählen die Trainer die Übungen passend zur jeweiligen Gruppe aus.
Original auf YouTube ansehen03 · Belastung im Training
Jede Gruppe trainiert anders.
Wie schnell und intensiv wir trainieren, hängt von Alter, Erfahrung und Tagesform ab. Neue oder anstrengendere Übungen kommen schrittweise dazu.
Wir erhöhen Tempo und Belastung erst dann, wenn die Bewegung sicher ausgeführt werden kann.
Festigen
Bewegungen wiederholen und auch bei längeren Übungen sauber ausführen.
Anwenden
Auf einen Partner reagieren und passende Techniken im richtigen Moment einsetzen.
04 · Verletzungen vorbeugen
Sicher trainieren.
Schwierigkeit, Tempo und Kontakt werden so gesteigert, dass die Sportler die Übungen kontrolliert ausführen können.
Schrittweise steigern
Neue Belastungen führen wir langsam ein und erhöhen sie erst, wenn die Grundlagen sicher sind.
Schutz
Passende, intakte Schutzausrüstung gehört zu Partnerarbeit und Kyorugi.
Pausen
Wer müde ist oder Schmerzen hat, sagt Bescheid. Die Trainer passen Übung und Belastung entsprechend an.
Kontrollierter Kontakt
Beim Partnertraining richten sich Kontakt und Tempo nach Erfahrung und Aufgabe.